Press Banca
El press de banca, press de pecho, fuerza en banco, fuerza acostado o press banca, es un ejercicio de peso libre que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo.
Este ejercicio físico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, (principalmente músculos pectorales) el tríceps y el fascículo anterior del deltoides. El levantador se tumba sobre su espalda en un banco, levantando y bajando la barra directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollo de los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores, existe una variación para el tríceps, denominado press francés. En este ejercicio hay muchas variantes: en el ángulo de la banca, pudiendo realizarse en un banco horizontal, declinado o inclinado; y también con el equipamiento utilizado, pudiendo hacerse con barra, mancuernas o máquina Smith.
Pres Banca Inclinado
El press inclinado es una variante del ejercicio press de banca, en el que se busca una inclinación para mayor activación de las fibras superiores del pectoral. Es un ejercicio muy interesante para entrenar en el gimnasio, además de ser magnífico para trabajar el pectoral
Pres Banca Declinado
El press de banca declinado es una muy buena alternativa al press de banca plano que permite cambiar la tensión y el ángulo del pecho, proporcionando nuevos estímulos a los músculos del pecho y, por lo tanto, favoreciendo el crecimiento muscular.
Cross Over Con poleas
El crossover con polea baja son uno de los ejercicios favoritos de los amantes de los movimientos para fortalecer la caja torácica. Para poder realizar el crossover con polea baja, es necesario poder contar con dos soportes de ajuste para poleas, lo que hace que sea un ejercicio relativamente complicado de hacer en casa (aunque estamos convencidos de que merece la pena hacerse con una máquina de tales características).
Fondos
Los fondos pueden hacerse en barras paralelas de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados a la anchura de los hombros y elevando y descendiendo el cuerpo en vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo.
